導讀： 每個人都想活到100歲，可是有些人明明生活中已經特別註重保養了，卻還總是會生，這可真坑爹呀！但是，不要著急，下面我們壹起來學壹下10位超厲害的老師，看他們是的吧！
10位師方
1、鄧鐵濤（95歲，廣州藥大學終身教授）
：壹是不爭名不爭利，心態上凡事順其自然。二是飲食有節，起居有常。三是要，每天早上打八段錦。他推薦，“我沖涼有個秘方，冷熱水交替，是相對的冷熱交替。這樣血管的收縮擴張就像是做了壹次血管 *** 壹樣。”
2、朱良春（94歲，江蘇名中醫，擅用蟲藥治腫瘤） ：60年長期堅持吃壹種“養生粥”，所用材料：綠豆50克、薏仁50克、蓮子50克、扁豆50克、大棗30克、枸杞10克、黃芪250克（普通人每天30克就可以了）。做法：將前五類洗凈入砂鍋，加入黃芪水，急火煮沸後慢火燉40分鐘，加入枸杞壹起再煮。每天取五分之壹，早飯前和晚上各吃壹半。
3、顏德馨（91歲，上海中醫領袖，氣血“衡法”大家）
秘方：人體的長壽與衰老均與氣血。氣血流暢、循環周身，則臟腑和調、健康長壽。“我吃的膏方主要就是壹些健脾、補氣、活血的藥物，不外乎紅花、桃仁等。提倡每天早上空腹用開水沖服，不主張壹天服兩次。”顏老說。
4、陸廣莘（84歲，中國中醫科學院教授，大家）
長壽秘方：吃東西要，有時候壹個雞蛋能吃上半天。陸老常說：“要帶著壹種享受的態度去吃東西”。他每天都會吃2個雞蛋，他認為雞蛋裏含有大量的卵磷脂，能夠抗衰老。每天早起，陸老都會用手搓耳朵、揉肚子，讓經脈血液流動暢順。習慣晚上睡前泡腳，能讓自己休息更好。
5、路誌正（91歲，中國中醫科學院主任醫師，“首都國醫名師”）
長壽秘方：路老每天早上起來都會吃生姜，認為生姜配合紅棗、紅糖養生效果很好，但生姜只能早上吃切忌晚上吃。陸 *** 慣早上搓臉和晚上睡前沐足，晚上沐足有助於把血引下來，讓大腦容易進入睡眠狀態。
6、周仲瑛（84歲，南京中醫藥大學前任院長）
長壽秘方：周老每周5個半天給人看，對他來說，壹輩子最大的快樂就是給患者看病。他生活規律，不熬夜。“有求皆苦、無欲則剛”，淡泊名利，，很有氣度。
7、唐由之（85歲，北京中醫眼科名家，曾為 *** 主席做金針撥障術）
長壽秘方：養生要養心，心胸要開闊，知足常樂，保持壹個豁達、平和的心態。現在每周開診2次，樂於接受新事物，不斷思考，讓腦子經常。另外要保證充足的睡眠，每天至少7小時的睡眠時間，中午也要保證有壹定時間的午休。
8、李振華（87歲，河南中醫學院原院長）
長壽秘方：李老從醫60余年，註重脾胃，吃東西很清淡，飲食有節，不會暴飲暴食。註意，，冬天在客廳裏環繞走15分鐘。書法養生，調養性情。
9、張琪（90歲，哈爾濱，全國中醫腎病首席）
長壽秘方：精神愉悅、心情舒暢是。對不如意事或閑言碎語要從客觀上分析、壹笑了之。飲食營養順其自然，既不要暴飲暴食，也不素食清淡，不要壹提有膽固醇的東西就不敢吃，他主張膳食均衡，葷素搭配，壹味吃素或者饑餓減輕體重都不可取。
10、張學文（76歲，陜西中醫學院主任醫師，首屆國醫大師中最年輕者）
長壽秘方：張老對病人很好，許多病人到張老的家裏求他看病，他來者不拒。張老倡導豁達做人，“心寬，腿勤，”。
科學生活 健康延壽
人的壽命60%取決於自己的生活方式。如果有了較好的遺傳因素和醫療條件，又有良好的生活方式，延緩衰老以至健康長壽就有可能。良好的生活方式要講究科學，科學的生活方式有四項：就是心理平衡，合理膳食，適量運動，健康生活。限於篇幅，這裏只說說合理膳食和健康生活。
合理膳食，推薦“二少三多”食物
老年人由於其生理上的弱點很容易發生高血壓、高血脂、高血糖，而且這三者有著密切的。以最常見亦是最重要的老年高血壓而言，世界衛生組織就提出過高血壓“三高四低”飲食原則（即高蛋白質、高維生素、高纖維素、低鈉、低脂肪、低能量、低膽固醇）。
少吃鹽
高血壓病人有60%對鹽敏感，鹽裏所含的鈉使體內積聚過多的水分，從而升壓並加重心臟負擔，限鹽可改善高血壓。
少吃肉
關於少油膩，具體地說就是老年人最好不吃肥肉和葷油，因為動物脂肪富含飽和脂肪酸以及膽固醇，會提高血液中的低密度脂蛋白（稱為有害的血脂），使它在動脈壁上沈積如粥樣的斑塊，形成動脈管腔狹窄，甚至堵塞，造成動脈供血區發生缺血性變，在心臟是心肌梗死，在腦就是腦梗死。所以不論是否有高血脂，老年人最好少吃豬肉，而宜於從乳、魚、蝦、蛋、豆類中攝取必需的蛋白質。
多吃魚
魚類蛋白質容易消化，不論深海魚、淡水魚都含有不飽和脂肪酸，對高血脂、高血黏度有良好治療作用，有利於病的防治，因此老年人最好是多吃魚。
多吃豆
大豆的蛋白質組成有人體不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，所含脂肪主要是不飽和脂肪酸，能降低膽固醇，故而對有高血壓、冠心病、動脈硬化的老年人特別適合。大豆還被發現有壹種新的功能，它所含的成分如櫟精、黃豆甘、反式白藜蘆醇等的化學結構與人體分泌的雌激素極為相似，故稱為植物雌激素。缺少雌激素而產生更年期綜合征、骨質疏松等癥的婦女，多吃大豆或豆制品對健康有利。
多果菜
要多吃蔗菜水果以增加維生素和纖維素。
健康生活，改變不良生活方式
健康生活的反面就是不良生活方式。在中總有壹些人吞雲吐霧、酒醉飯飽、熬夜無度，可謂是“不良生活方式”於壹身，久而久之難以幸免於病。
忌煙酒無度
吸煙的危害最大，是肺癌、喉癌、冠心病、慢性氣管炎的高危因素，不但危及本人健康，而且吸煙者呼出的冷煙霧中煙焦油、煙堿、苯並芘氨等有害物質的含量，與吸煙者吸入的熱煙霧相比要高得多，使家人被動吸煙，亦由此而受害。
適量飲酒雖可增進食欲、擴張血管、加強循環，但大量飲酒會大大增加體內能量，易使人發胖。長期過量飲酒還會出現程度不等的慢性酒精中毒，損害神經系統，出現步履蹣跚、語無倫次。損及肝臟更為常見，最初為脂肪肝，及後轉為肝硬化。
忌“酒醉飯飽”
飲食上除了少油膩、低能量，還要“吃飯七八分飽”。目前倡議的是“早飯飽、中飯好、晚飯少”，這“晚飯少”就是為了睡覺後使消化系統得到休息而不是繼續工作，同時避免餐後血糖繼續升高。酒醉飯飽壹般都是在晚餐時，與“晚飯少”相悖，所以這是壹種最不良的生活方式。
忌熬夜泡吧
有些中、老年人經常熬夜打牌或泡吧，生活不規律，打亂了人固有的生物鐘，影響了人對環境的和對的抵抗力。有實驗證明，長期生活在無規律而多變環境中的動物會很快衰老，其壽命大大縮短。
長壽，並非要活上100歲，實質上是健康延壽。如何達到此目的，需要找到切實可靠的方法，更重要的是具備堅持的決心。以上列舉的科學生活方式，讀者可按自身的特點量身裁衣，采取適度的措施，形成對個人的最佳方案。
長壽必做的“十壹點”
人到老年，身體各器官功能逐漸衰弱，牙齒開始脫落，消化及吸收力也慢慢減退，胃口自然大不如前。在食量縮小的情況下保證飲食品質，可以遵循以下11個原則。
數量少壹點
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍壹吃多，就會肚脹、不消化。所以，老人每壹餐的進食量應比年輕時減少左右，同時要保證。
質量好壹點
壹般老人每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。
多壹點
多吃對保護心血管和防癌很有好處，老人每天都應吃不少於250克的蔬菜。
菜要淡壹點
鹽吃多了會加重腎負擔，並可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其它鹹食。
品種雜壹點
要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品（不包括調味料）不應少於10種。
飯菜香壹點
這裏說的“香”，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜裏多加些蔥、姜等調料。聞著香噴噴的飯菜，老人壹定能胃口大開。
食物熱壹點
生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴冬更要註意。
飯要稀壹點
把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且具有健脾養胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老人不能因此頓頓都喝粥。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養不良。
吃得慢壹點
易產生飽脹感，防止吃得過多，並可使食物消化更好。
早餐好壹點
早餐應占全天總熱量的～40%，質量及營養價值要高壹些、精壹些，但不宜吃油膩、煎炸、幹硬以及 *** 性大的食物。
晚餐早壹點
晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐後的4～5小時，如果晚餐吃得過晚或經常宵夜，那排鈣高峰到來時，老人可能已經上床睡覺了。老人的晚餐最佳時間應在晚上六七點，而且不吃或少吃宵夜。
溫馨提示： 長壽方法並不像人們想像的千奇百怪，它們都源於最基礎的生活，如果妳也有長壽的願望，那就試試方法吧！