身體健康地懷孕
生理準備
身體準備:每對夫婦婚後都要進行壹次孕前體檢，找出身體中的健康隱患，進行病毒感染檢查、肝功能檢查、腎功能檢查、心電圖檢查、白帶常規檢查、子宮附件b超檢查。排除弓形蟲、風疹病毒、巨細胞病毒、單純皰疹病毒、梅毒、艾滋病等導致胎兒畸形、流產和嬰兒先天性、遺傳性疾病的因素，兩者在妊娠前三個月內應健康無疾病。如果任何壹方患有肺結核、肝炎、腎炎，特別是患有心臟病、糖尿病、甲亢、性病、腫瘤的女性，不適合懷孕。恢復後要三個月才能懷孕。懷孕前三個月戒煙戒酒。懷孕前三個月慎用藥物，包括不用含雌激素的護膚品。從事對胎兒有害職業的夫婦，尤其是婦女，必須在懷孕前三個月暫時離開。長期使用工具和避孕藥的女性應在停藥6個月後懷孕。累了就不要做愛。超重和偏瘦的女性應該把體重調整到正常狀態。
營養補充
國家產前檢查委員會指定的餐飲機構為懷孕夫婦提供有機食品，並根據每對夫婦的體檢結果為懷孕夫婦提供有針對性的營養特餐。
為了減少“早孕反應”對身體的營養損失，在備孕前三個月，應積極食用富含營養的食物，如含葉酸、鋅、鈣的食物。懷孕前三個月多吃瘦肉、雞蛋、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、海鮮、新鮮蔬菜、時令水果。男人吃更多的鰻魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀和韭菜。少吃火腿、香腸、臘肉、酸菜魚、鹹菜，不吃羊肉串等熏烤食品。少吃罐頭，少喝飲料。懷孕前3個月開始營養儲存。
優生學研究表明，孩子出生後體質和智力的好壞，很大程度上取決於胎兒時期獲得的營養是否充足和均衡。所以孕期營養極其重要，但是要保證孕期營養，就要在備孕前三個月開始積極儲存。
營養儲備:
1.保證產生優良的精子和卵子，多吃瘦肉、雞蛋、魚蝦、動物肝臟、豬血、甲魚、山藥、豆類及豆制品、海鮮、新鮮蔬菜、時令水果。
2.主副食要搭配合理，多樣化。飲食不偏食，素食，不靠進補。少吃加工食品，多吃全谷物。越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收的營養越多。
3.丈夫多吃花生、芝麻、鰻魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等富含鋅促進生育的食物，多吃豬肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。這些食物可以填精壯陽，幫助形成優秀的精子。
4.為了減少早孕反應造成的營養攝入的損失，孕前攝入壹些體內儲存量較低的營養素，如富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎的正常發育奠定充足的物質基礎。
為了避免孕後便秘、脹氣甚至痔瘡，孕前可以多吃富含纖維素的食物，如全麥面包、糙米、堅果、韭菜、芹菜、無花果等。
6.為了防止妊娠紋的出現，可以從孕前第三個月開始在腹部塗抹優質的維生素E，並在整個圍產期使用，對預防妊娠紋有明顯的效果。
7.為了補充孕期飲食中的營養不足，可以在孕前三個月開始服用營養膠囊，對提供優質卵子、預防胎兒畸形、預防早產有壹定的作用。
懷孕前3個月開始服用葉酸補充劑。
我國傳統的飲食結構使得人們從飲食中得不到足夠的葉酸，而葉酸在烹飪時很容易被破壞。因此，我國育齡婦女普遍缺乏葉酸，容易導致胚胎神經管發育異常，導致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等先天畸形的誕生。中國是神經管畸形發病率最高的國家。所以，葉酸要從孕前3個月開始服用。
葉酸攝入量:
1.改變傳統的飲食結構，在飲食中安排富含葉酸的食物，如動物肝腎、綠色蔬菜(菠菜、大白菜、莧菜、韭菜)、魚、蛋、谷類、豆制品、堅果等。
2.改進容易破壞葉酸的烹飪方法，如不要在過高的溫度下烹飪太久。
3.最有效的方法是，從孕前第三個月開始，壹直到孕後第三個月，每天服用葉酸補充劑，如思連片或瑪特納片。特別提醒，不要誤服貧血的葉酸片。葉酸片用量為每片5 mg，是思連片的12.5倍。過量使用會造成不良影響。
控制夫婦懷孕前的藥物治療
通常情況下，女性對孕期用藥持謹慎態度，但對孕前用藥關註較少。尤其是妻子懷孕前丈夫使用藥物，人們並不是特別在意。事實上，包括避孕藥在內的許多藥物都會影響精子的存活或大大增加畸形精子的數量；男性不育、習慣性流產，部分原因是精子損傷；睪丸中含有藥物的精子可通過性生活排入陰道，被陰道粘膜吸收，然後進入女性血液循環，影響受精卵，增加低出生體重兒和畸形兒的發生率。
國家優生優育委員會協調醫療衛生部門做好夫婦孕前用藥跟蹤工作。
避免藥物損害:
1.夫妻雙方在懷孕前三個月都要慎用藥物，禁止使用含雌激素的護膚品。
2.避免使用嗎啡、氯丙嗪、紅黴素、利福平、解熱鎮痛藥、環丙沙星、酮康唑等藥物，以免影響卵子的受精能力。
3.如果長期使用藥物避孕藥(避孕套除外)和口服避孕藥，應在停用6個月後懷孕。
孕前主動調整異常體重。
如果女性體重低於標準體重的15%，則太瘦；如果超過標準體重20%以上，則為超重。太胖或太瘦都會影響體內的內分泌功能。這樣不僅不利於懷孕，還會增加寶寶出生後第壹年患呼吸道或腹瀉的幾率，懷孕後容易並發妊娠高血壓綜合征和妊娠期糖尿病。所以，準備懷孕的女性，無論是太胖還是太瘦，都要積極進行調整，努力達到正常狀態。
調整妳的體重:
1.超重女性應增加優質蛋白質和脂肪類食物的攝入，如雞、鴨、魚、蛋、豆制品等。
2.超重的女性，除了積極進行減肥運動外，還應盡早咨詢營養師，制定合理的飲食，控制熱量攝入，少吃油膩和甜食，努力將體重降到正常範圍。
孕前積極進行各種體育鍛煉。
體育鍛煉應該貫穿壹生，但在備孕階段更為重要。孕前加強體育鍛煉，可以增強機體免疫力，防止孕期病菌感染；可以讓全身的肌肉更加有力，尤其是骨盆肌肉，有助於以後順利分娩；可以消耗體內多余的脂肪，避免孕期並發癥；可以增強精子和卵子的活力。
國家優生優育委員會協調體育部門制定有針對性的訓練計劃，專業的健身教練會幫助懷孕夫婦進行鍛煉。
體育鍛煉:
1.采取積極的鍛煉方法，量力而行，避免對身體造成不必要的傷害。
2.女性的特點是柔韌性和柔韌性強，耐力和力量差，適合做健美操、瑜伽、遊泳、慢跑等運動。
運動時最好結合音樂，這樣容易提高興趣，堅持運動。
孕前再去醫院做壹次體檢。
夫妻雙方都要無病懷孕，這樣才能保證胎兒的健康發育和母嬰的安全。所以，夫妻在準備懷孕之前，要按照規定去醫院做壹個全面的身體檢查，以免在身體不允許的情況下懷孕，造成很多不必要的麻煩。
體檢:
1.患有陰道炎、盆腔炎、重度痔瘡、肺結核、肝炎、腎炎的女性，特別是患有心臟病、貧血、糖尿病、甲亢、哮喘、癲癇、腫瘤、性病的女性，不適合懷孕，應積極治療。就算恢復了，也要3個月後才能懷孕。
2.風疹抗體陰性的女性，在接種風疹疫苗的3個月內壹定要確定不要懷孕；患有病毒性肝炎的女性應在肝炎治愈後至少等待半年，最好是兩年。如果檢查後確診弓形蟲感染，應立即治療，暫時不要懷孕。
暫時離開有害的工作環境。
從事對胎兒有害職業的夫婦，尤其是婦女，必須在懷孕前6個月暫時離職。職業或環境有毒物質會損傷精子或卵子，使其中的染色體發生畸變。
離開有害環境:
1.所有從事毒理學實驗室的研究人員、醫院的麻醉師、手術室的護士、接觸鉛、汞、苯、鎘、錳、砷、有機溶劑和高分子化合物的夫婦，或近期患有放射病、慢性職業中毒和急性中毒的婦女，必須在孕前離崗。
2.目前壹些對精子或卵子有害的職業因素還完全不知道。因此，有過兩次不明原因自然流產的女性，在準備懷孕時，應在懷孕前三個月離職。
3.噴灑殺蟲劑和除草劑的工人或遠航歸來的海員應避免讓妻子懷孕至少70天，因為睪丸中的精子受損。因為受損精子從體內排出大約需要70天。
優生概念
1.對剛排出的卵子立即受精，可以避開外界環境，生出體質好、智商高的孩子。當經醫療保健機構確定排卵，並獲得準確的排卵日期。
2.在最佳生育年齡懷孕。研究表明，我國女性的最佳生育年齡是24-34歲，父親在30-40歲，母親在24-29歲所生的孩子容易成才。
好處:最佳生育年齡的女性身心趨於成熟，精力充沛，有利於胎兒和嬰兒的孕育和養育，可避免胎兒發育不良、妊娠並發癥、流產、死胎或畸胎瘤。因為智力的遺傳大部分來自於父親，30歲以上的父親不僅智力成熟，而且生活經驗豐富，能夠理解和接受胎教的知識，特別是對妻子的關愛，從而使胎兒生長發育良好。
3.在最佳懷孕季節——夏末秋初懷孕。好處:夏末秋初溫度適宜，避開了病毒流行和疾病爆發的時間。有豐富的食物可以使孕婦獲得最充足的營養並儲存在體內，防止孕早期孕吐造成的營養流失，有利於胎兒早期大腦發育。懷孕中後期是春天，宜人的環境非常有利於胎教。避免在冬春季節懷孕，因為這時候多塵、多風、多塵，氣候不穩定。孕婦容易被流行性病毒感染，情緒波動，抵抗力下降，導致胚胎畸變。
在有利的環境中受孕
開了壹個好頭
國家優生優育委員會為懷孕夫婦提供環境預測，幫助他們在懷孕時避免自然環境的這些變化:太陽磁暴、地震、日食和月圓之夜會極大地改變人們的情緒，降低精子細胞的質量。雷電交叉時產生強X射線，會造成生殖細胞染色體畸變。太陽耀斑會在太陽黑子周發生，會對生殖細胞和胚胎造成傷害，導致出生後智力低下。
從小處著眼。
良好的懷孕環境條件有利於優生優育。全國產前護理委員會幫助懷孕夫婦改善他們的生活環境。最好的懷孕環境要求溫度適中，避免噪音，活動方便，整潔清新，空氣清新。它會使孕婦感到平靜和舒適，並有利於精子和卵子的植入以及胎兒的發育和生長。選擇最佳的環境條件受孕，也要求準備要孩子的夫妻雙方關系和諧，在物質和心理兩方面做好必要的準備。
國家優生優育委員會與醫療衛生部門、體育、教育部門密切合作，設立孕產婦服務區，為孕婦提供優質的孕期保健服務。整個孕期持續40周左右。在這漫長的壹天裏，除了定期的產前檢查，還要在衣、食、住、行、工、學、娛、息等方面做出適當的安排，以保證身體的健康和胎兒的正常發育。在懷孕期間，國家產前保健委員會為每壹位孕婦提供全方位服務。根據每個人不同的身體狀況和變化，制定保養計劃並不斷調整，合理安排作息時間，通過均衡營養、適量運動、陶冶情操、適當胎教，保證每個人的健康和快樂心情，確保每個公民都能健康出生。
水中分娩、孕期適當運動等科學的分娩方式有助於自然分娩。
適齡婦女懷孕後居住在生育服務區，服務區內的機構采用社會企業的運作模式，提供醫院式管理和保姆式服務。
選址——應選擇風景優美、氣候宜人、交通便利、生態維護良好、空氣、水、土壤無汙染的農村地區。室外綠化，無灰塵、風沙，最高溫度不高於27，濕度為45~50%，陽光充足，無噪音。
區域規劃——孕產婦生活區、職工宿舍、辦公服務區(餐飲、學習、娛樂、體育、醫療、保健、職工辦公、交通、通訊、物資、物業管理)。
建築設計——遵循安全第壹的原則，保證抗震、防火、防滑和環保的要求，以生態建築的形式設計建造孕婦住宅和辦公樓。
材料-不能自給自足的供應由外部指定的安全渠道提供。確保當地的空氣、飲用水、各種食物以及孩子生活中接觸到的所有東西都是安全無害的，環境得到很好的保護和改善，防止壹切汙染，包括電磁汙染。確保供應的材料安全無害。
交通——進入四級公路可根據當地情況輔以水運、飛艇、直升機等空運。
能源——除電網供電外，還利用當地資源發電，充分利用太陽能、沼氣和生物質能。
通信-電話線和網絡電纜連接到員工的辦公室和住所。工作人員用固定電話與外界聯系，沒有基站減少電磁汙染。網線連接到中國教育部專網，為工作人員提供專家系統協助。整個公園在物理上與互聯網隔離。
機構設置——配備餐飲機構、醫療機構、文化、體育、教育機構、農業生產機構、園區管理服務機構。
服務內容
服務區內配備的醫療機構定期為孕婦進行體檢，掌握孕婦的身體和心理狀況，完善保健方案，預防疾病，避免用藥。
規定飲食
孕期膳食營養不僅影響胎兒的正常發育，還會影響嬰兒出生後的體質和智力。因此，科學分配孕期不同階段的膳食營養，對優生優育具有重要意義。充分利用服務區的自然資源，發展生態農業，就近供應，采購的食材必須是有機食品。
服務區的餐飲機構根據每個人的身體狀況定制營養套餐。
孕早期即懷孕後1至12周。在這個階段，胎兒的器官和內臟正處於分化和形成階段，胎兒的生長速度較慢，所需的熱量和營養也不顯著，不需要特殊供給。但在此期間，孕婦往往容易出現輕度惡心、嘔吐、食欲不振、食物選擇、厭惡油脂、燒心、乏力等妊娠早期反應。這些反應會影響孕婦的正常進食，進而阻礙營養物質的消化吸收，導致妊娠中晚期胎兒營養不良。所以，這個階段的飲食要註重質量，高蛋白，營養豐富，少油膩，易消化吸收。壹天少食多餐，特別是瘦肉、魚、蛋、面、奶、豆類、果肉、新鮮蔬菜和水果。可以選擇孕婦平時喜歡的食物，但不宜吃油膩、油炸、辛辣等不易消化、刺激性強的食物，以防消化不良或便秘。吃飯時，最好將固體食物與液體食物分開，即飯後每隔壹段時間喝水或喝湯。妊娠反應嚴重者可適當服用維生素B1和B6，每次10 mg，每日三次，連續服用7至10天，幫助刺激食欲，減輕不適。
孕中期是13到孕後37周。在此期間，胎兒的各種器官和組織迅速發育，體重和身長迅速增加。它們需要大量的蛋白質來形成自己的肌肉和骨骼，尤其是長骨和長腦需要補充大量的磷、鈣和壹定量的碘、鋅以及各種維生素。母親還需要蛋白質來促進子宮、胎盤和乳房的發育。此時由於胎兒體重的增加，母體的體力消耗也隨之增加，基礎代謝比正常人增加10~20%，對各種營養素的需求也相對增加。這個時期的飲食營養對母親和胎兒的健康發育非常重要。所以孕中期的飲食原則是:補充熱量，營養全面，易於消化。壹般來說，面包、米飯、面粉等主食是補充熱量的主要來源。同時要多吃營養價值高、富含蛋白質的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆制品和富含纖維素、維生素的蔬菜水果等。還要多吃植物脂肪，有利於促進胎兒發育，預防妊娠高血壓綜合征。不要吃太多的糖甜食，以免影響主食的攝入。適當限制鹽的攝入也是必要的。壹般鹽的日攝入量約為1.5g，妊娠中晚期應控制在10g左右。減少鹽的攝入可以在壹定程度上預防妊娠高血壓綜合征。但如果飲食中的鹽突然減少，食物就會索然無味，所以要逐漸減少味覺習慣。從孕中期開始，可以適當服用這個鈣片和魚肝油，但不要太多。
懷孕後期。懷孕後28到40周。在此期間，胎兒正在走向成熟，體重增長很快，對母體的營養需求也越來越多，體內儲存了壹定量的營養物質，為出生後的獨立生活做準備。母親除了需要胎兒生長發育所需的營養物質外，還需要儲備營養物質供分娩時消耗。因此，在這個階段，孕婦對各種營養素的需求更大。這壹時期的膳食原則是:食物品種更加豐富，膳食中應以蛋白質和碳水化合物為主。除了主食米、面和富含蛋白質的奶、蛋、肉、魚等食物外，還應多註意動物肝臟、豬血、海鮮、骨湯、豆制品、新鮮蔬菜、胡蘿蔔、水果等含有微量元素和維生素的食物。在懷孕的最後兩個月，胎兒需要更多的鐵。這時，如果孕婦吃得少，就會發生貧血。所以要多吃富含鐵的食物，如肝、腎、紅棗、桂圓、桃幹、杏幹、菠菜等。同時要註意適當的陽光照射，促進維生素D的合成，有利於鈣、磷的吸收和胎兒骨骼的生長發育。便秘經常發生在妊娠晚期。孕婦應多吃水果和蔬菜，如蘋果、香蕉、葡萄、西紅柿、茄子等。，此外還有含纖維較多的蔬菜，如油菜、芹菜等。富含纖維的食物能增強腸道蠕動，生津清熱的食物能去除腸熱，以津液潤腸，有利於大便的排出。
總之，在多樣化的前提下，根據胎兒和母親在懷孕不同階段的營養需求，及時、科學地調配膳食營養。
運動
孕期的運動主要是中等強度的運動。主要原則是保證安全，避免過於激烈，不做對抗性或跳躍性練習。孵化服務區配有相關運動設施，為孕期經常鍛煉提供條件:1。每天以每小時5-6公裏的速度快走或慢跑30-45分鐘。在跑步機上跑步比較安全，避免與跑道上的其他鍛煉者發生碰撞。2.遊泳，遊泳是孕期非常好的運動，可以保護腰椎，有氧運動可以鍛煉肌肉耐力。3.健身房固定自行車主要鍛煉耐力。4.孕婦體操或瑜伽等運動可以幫助孕婦拉伸骨盆韌帶，更有利於分娩。服務區的專業教練根據每個人的情況制定健身計劃，並在鍛煉過程中提供保障和指導。
環境
良好的衛生習慣
衛生環境對準媽媽的健康起著至關重要的作用。室內除了看得見的灰塵，還要清除看不見的蟎蟲。因為蟎蟲的分泌會引起過敏性哮喘、過敏性鼻炎、過敏性皮炎，嚴重危害準媽媽和寶寶的健康。專業的電器可以用來除蟎，床單、沙發、地毯、毛絨玩具都是需要除蟎的對象。室內環境整潔有序，生活在這樣的環境中會更舒適更好。
合適的家
室內裝修家具采用純天然材料，防止甲醛等有害物質。房間的綠化以清新為主，如綠蘿、吊蘭、常春藤、橙花、白鶴芋等植物。色彩搭配應以柔和、清新、淡雅為主。比如墻壁的顏色可以是乳白色、淺藍色、淺綠色等。，讓人感覺很舒服很舒服。家具的選擇要沈穩，顏色不能太多太雜，以免擾亂心情。
養壹些小金魚。
懷孕期間不能養攜帶寄生蟲、細菌病毒和過敏原的寵物，但有些準媽媽特別喜歡小動物。金魚可以養在室內，觀賞動物可以養在室外，既不會影響準媽媽的健康和胎兒的安全，又能讓準媽媽開心，感受活力之美。
服務區物業管理部門提供環境美化、設備設施維護等服務。
社會接觸
服務區文教部門提供場所，組織孕婦及家屬共同交流學習，專家將傳授分娩、育兒相關知識，為迎接新生命和哺乳期護理生活做更科學的準備。舉辦各種文化娛樂活動，放松身心。對於需要遠距離學習和辦公的孕婦，提供有利條件，幫助她們做好防護。
進行產前培訓
胎教是開發胎兒潛在能力的胎教。它是孕婦通過身心健康和快樂的自我調節，為胎兒提供良好的生活環境，同時對胎兒生長到壹定時期給予適當的刺激，通過這些刺激來促進胎兒的生長的壹種早期教育方法。廣義的胎教是指為促進胎兒身心健康發育成長，同時保證孕婦能夠順利度過孕期和分娩期而采取的精神、飲食、環境、休息等保健措施。為此，該國設立了產婦服務區，以便所有孕婦都能在服務區獲得合適和專業的保健服務。狹義的胎教是根據胎兒各種感覺器官發育生長的實際情況，給予適當合理的信息刺激，使胎兒建立條件反射，進而促進其大腦功能、軀體運動功能、感覺功能和神經系統功能的成熟。研究結果表明，胎教與孩子出生後的健康水平有直接關系，證明了“只有通過胎教才能生出健康的孩子”在智力發育方面，10個月的胎教比出生後的教育更重要。
在懷孕的不同階段，綜合運用心音、音樂、光線、語言、觸覺、運動、心理、飲食、情緒、美育、微笑、營養、心靈、美學等方法，開展科學的胎教活動，有助於生出聰明健康的孩子。服務區教育機構提供各種條件，根據胎兒各種感覺器官發育生長的實際情況，有針對性、主動地指導孕婦及其家屬給予適當、合理的信息刺激，使胎兒建立條件反射，進壹步促進其腦功能、軀體運動功能、感覺功能和神經系統功能的成熟。在胎兒發育成長的每個時期，都要科學地提供視覺、聽覺、觸覺等方面的教育，如燈光、音樂、對話、拍打、撫摸等，使胎兒腦神經細胞不斷增殖，神經系統和各器官的功能得到合理的發育和訓練，從而最大限度地發揮胎兒的智力潛能，達到提高人類素質的目的。
傳遞
自然分娩可以降低新生兒肺炎的發生率，刺激新生兒的神經發育，幫助新生兒建立免疫系統，促進催產素分泌，有助於母乳餵養和產後恢復，促進母嬰感情，有益於新生兒和孕婦的健康。因此，服務區的醫療機構提供必要的條件，盡量采用自然分娩方式，推廣水分娩等新方法。必要時使用分娩鎮痛方法(包括非藥物鎮痛和藥物鎮痛，如椎管內分娩鎮痛、非藥物導樂分娩、氣囊仿生助產分娩、陪伴分娩、音樂分娩等精神安慰方法)盡可能避免剖腹產。
農業生產機構——利用周邊土地、水面等自然資源種植有機作物，生態養殖牲畜、魚類供園區使用，盈余部分可與外界交易。
公園管理者為所有部門提供服務。
與孕產婦工作相關的餐飲、健身、醫療機構，都是以社會企業的運營模式提供服務。社會企業是通過商業方式運營，通過自身運營實現財務可持續性，解決社會問題的機構。社會企業不以利潤最大化為目的，根本目的是解決社會問題，把社會使命放在第壹位，而不是純粹為了利潤。
懷孕和分娩期間的相關生活費用從夫妻雙方的個人賬戶中支付。